Vous débutez, vous voulez progresser ou reprendre les bases ?
VOICI LA MÉTHODE , LA VRAIE, LA SEULE, l'UNIQUE
L'approche à 4 pas
Position de départ (droitier)
-En fonction de la taille de l'individu, le placer sur l'approche.
-Laisser au minimum une latte (maximum 2) entre les pieds.
-Le pied droit légèrement décalé vers l'arrière (un demi pied maximum).
-Le poids du corps sur le pied gauche.
-Le buste est droit et décontracté.
-La tête droite, les yeux fixent le repère.
-Les genoux débloqués (mais non fléchis).
-Le coude droit en léger retrait.
-L'avant-bras légèrement relevé.
-Le poignet droit.
-La main gauche soutient la boule.
-Le poids de la boule est réparti (75% dans la main gauche et 25% dans la main droite).
-Le plan Epaule-Coude-Boule est orienté vers le repère visé.
-L'axe des épaules et celui des hanches sont perpendiculaires à celui-ci.
-Les pieds orientés vers le repère visé.
Le premier pas
-La main gauche dirige la boule en léger contre
-bas, en direction du repère visé.
-L'avancée de la boule vers l'avant entraine le premier pas.
-Le buste reste droit.
-Le pas est court (talon d'abord), d'une longueur d'un pied maximum.
-Les genoux sont débloqués et souples comme dans la marche normale.
-Le coude ne dépasse pas la ligne imaginaire poitrine-genoux.
-Le plan Epaule-Coude-Boule est toujours orienté vers le repère.
-Les yeux ne quittent pas le repère de passage.
Dans la réalisation du premier pas, il est très important de prendre
conscience de la mise en mouvement du centre de gravité. Il faut
absolument éviter deux défauts irrémédiables pour la suite de l'approche
:
- Le premier pas trop grand, qui provoque une mise en avant des hanches,
rejetant les épaules vers l'arrière, avec une cambrure de reins trop
prononcée.
- Le départ avec les épaules, en inclinant le buste, qui provoque un
rejet du centre de gravité du corps vers l'arrière. Bien veiller à
l'orientation du balancier qui doit rester dans le plan d'origine.
Le deuxième pas
-La boule descend par son propre poids. Dans le même temps, le
bras gauche descend à la verticale de l'épaule, légèrement écarté du
corps.
-Le pas est d'environ un pied et demi de longueur.
-Le talon gauche se pose en premier.
-Le buste commence à s'incliner.
-Les genoux commencent leur fléchissement.
-Les yeux restent fixés sur le repère.
Le troisième pas
-La boule monte librement vers l'arrière.
-Un bras à l'horizontale est largement suffisant et reste dans le plan de swing de départ.
-Le bras gauche, légèrement écarté du corps, sert de contre-poids.
-Le buste continue à s'incliner progressivement (55° env).
-Les genoux fléchissent.
-C'est le talon droit qui attaque le pas. -Les épaules restent perpendiculaires au plan du balancier.
-Les yeux fixent toujours le repère.
L'intermédiaire troisième-quatrième pas
-La boule commence à redescendre (par son propre poids) en souplesse.
-Le bras droit reste dans le plan épaule-repère.
-Le bras gauche, légerement écarté du corps, sert de contre-poids.
-Le buste continue son inclinaison (5l° env).
-Les genoux continuent leur flexion progressive.
-Le pied gauche conserve la pointe au sol afin d'entamer la glisse.
-La main reste derrière la boule.
-Le poignet commence juste à prendre sa position de lâcher (droit, en coupe ou cassé).
-Les épaules restent perpendiculaires au plan du balancier.
Le quatrième pas
-Le buste se retrouve incliné à 45°.
-Le bras gauche, légèrement écarté du corps, sert de contre-poids.
-Le pied gauche s'arrête quelques centimètres avant la ligne de faute, orienté vers le repère.
-La jambe droite est dépliée mais non tendue, dans l'alignement du buste (45°).
-Le pied droit est décollé du sol (1 mm minimum).
-Le corps s'immobilise.
-Le bras droit est très légèrement en retrait de la verticale.
-Le pouce commence sa sortie.
-La pointe du pied gauche, la pointe du genou gauche et le menton forment une ligne légèrement inclinée vers l'avant.
-Les épaules restent perpendiculaires au plan du balancier.
-Le coude est toujours dans le plan Epaule-Repère.
Le lâcher
-Le corps est immobile.
-Le bras gauche, légèrement écarté du corps, sert de contre-poids.
-Le pied gauche arrêté.
à45°.
-Le pied droit reste décollé du sol.
-La ligne Pied-Genou-Menton inclinée vers l'avant.
-Le bras droit avance en laissant la boule quitter le pouce.
-Les doigts restent le plus longtemps possible en contact avec la boule.
-Le coude est maintenu dans l'axe Epaule-Repère (plan du balancier).
Même si le bras effectue un arc de cercle, la boule décrit une
trajectoire horizontale du fait de son basculement progressif sur les
doigts.
L'accompagnement
-Le corps est immobile.
-Le bras gauche, légèrement écarté du corps sert de contre-poids.
-Le buste et la jambe sont toujours inclinés à 45 degrés.
-La jambe droite est relâchée, la pointe du pied droit reposé au sol.
-Le bras droit remonte devant.
-Le coude reste pointé vers le point de visée, sans remonter au dessus
des épaules. Si le bras est bien relaxé, il redescend naturellement.
